sciaganie zza glowy

Na siłke chodziłam w styczniu 2009 r. ostatni raz byłam 26.01. Ćwiczyłam na maszynach i z hantelkami. Mój trening wyglądał mniej więcej tak: 1)rozgrzewka-5 min, 2)ćwiczenia siłowe: prostowanie nóg na maszynie siedząc, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc/stojąc-nachwytem/podchwytem, zginanie nóg na maszynie leżąc, prostowanie ramion [...]

[...] niejako pod rząd-niech twój organizm jakoś odsapnie. Plecy: -Martwy ciag 5s*5p -drazek podchwytem wasko 3s*6p -wioslowanie sztanga progresja 5s*8,8,8 regresja 12,15 -sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s*15p Patrząc na twój trening pleców-wiosłowanie sztangą daj po martwym ciągu, jeżeli stanowi ona dla ciebie taki priorytet-a chyba [...]

[...] jest za ciezkie dla mnie,nie daje rady uniesc sztangielek za wysoko) 2)rozpietki zrobilam w skosie 4kgx12,6kgx12,8kgx6,8kgx5(porazka,ale juz tak mi drgaly ze szok) 1)sciaganie drazka 15kgx12,25kgx12,35kgx6,45kgx2(nie dalam rady)dokonczylam 35kgx6 2)unoszenie rak na boki 4kgx12,6kgx10,6kgx7,8kg6(do polowy unosze) zrobilam jeszcze 3 serie [...]

[...] przerwy 1)wznosy ramion bokiem leze na laweczce.4kgx12,6kgx10,8kgx5,8kgx5.(bylo jakby latwiej) 2)rozpietki 6kgx12,8kgx10,10kgx6,12kgx4(kurcze udalo mi sie zwiekszyc) 1)sciaganie drazka 25kgx12,35kgx12,35kgx6,45kgx3 2)unoszenie rak na boki 4kgx12,6kgx10,6kgx7,8kg6 nie cierpie tego cwiczenia,tak mi ciezko udzie nie mam sily wogole. Kilka [...]

Wracamy do wpisów :] Dzisiaj kolejny trening Biceps, Triceps i Łydki! Pierwszy w tym planie, był kosmos... Triceps: Wyciskanie wąsko 50/55/60/60 x12 Pompki na poręczach 2,5x12/5x12/7,5x10 Ściąganie linek wyc. górnego zza głowy 20x12/20x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12/15x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 12x12/14x12/14x12/14x12 Uginanie ramion [...]

Dziś już po treningu bicepsów tricepsów i łydek :] Triceps: Wyciskanie wąsko 50x12/55x12/60x12/65x11 Dipsy 5/7,5/10 x12 Ściąganie linki wyc. górnego zza głowy 20/20/20/20/20/20/20 x12 Biceps: Uginanie z supinacją 14x12/16x12/16x10/16x10 Spider curl(org. modlitewnik maszyna) 23/28/28 x12 Uginanie z gryfem prostym 20/20/20/20/20/20/20x12 Łydki [...]

Wczoraj Biceps, triceps łydki :] Trening dobry ale musiałem uważać strasznie zaczął mnie boleć w pracy bark(tzn jakaś kość albo co to jest) i nie mogłem nic ciężkiego anie przepchnąć ani podnieść. Potem jakoś to się rozchulało i na treningu było dobrze :] Wyciskanie wąsko 55x1260x12/65x12/70x12 Dipsy 5/7,5/7,5 x12 Ściąganie linki wyc. górnego zza [...]

jakąs pomoc jeszcze dostanee? Znalazlem cos takiego, nieco przerobilem i zatsnawiam sie czy trening nadaje sie na rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie [...]

Powolutku dochodzimy do sukcesu w układaniu planu ;-) Nogi łydki: 1. Przysiad x4 2. Mc na prostych x4 3. Prostowanie maszyna x3 4. Zginanie maszyna x3 5. Wspięcia na palce stojąc x4 6. Wspięcia na palce siedząc x4 7. Odwrotne wspięcia x4 Poszukałem trochę o tym face pullu i już wiem jak wygląda to ćwiczenie z tym, że mam pytanie. Ciężar ściągać do [...]

Plan treningowy: Teraz jestem w drugim tygodniu objętości. Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]

Wypiska z dnia 8-9 Czerwiec (Dni treningowe) 8 Czerwiec: Trening: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 6p 2. Ściąganie linek w bramie: 4x 10p 3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki w skosie górnym: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p 6. Hex Press:3x 12p ŁYDKA: 4x wspięcia siedząc na maszynie 20-25p, 4x wypychania na [...]

Dzień 1: Barki+Triceps: -Wyciskanie hantlami lekko (20kg x4, 35kg x4), -Wyciskanie stojąc (60kg x6, 80kg x6, 110kg x6, 145kg x0 , Jeszcze nie, Tylko docisku brakowało... -Docisk zza głowy (60kg x4, 80kg x4, 100kg x4, 120kg x4), -Unoszenie hantli na boki (10x 15kg,10x 17,5kg, 8x 20kg), -Unoszenie hantli przed głowę (8x 15kg, 8x 17,5kg), -W oparciu [...]

Dzień 8: Barki+Biceps+Triceps -Wyciskanie stojąc z przodu (60kg x10, 80kg x10, 100kg x8, 110kg x6), -Wyciskanie stojąc zza głowy (60kg x6, 80kg x6, 100kg x6, 125kg x3), Trochę mnie kołysało w ostatniej serii, długa przerwa. Na tych 145kg spoczywa jakaś bariera, pora coś zmienić... -Unoszenie hantli na boki (10,10,8,8), -W leżeniu na ławce (8,8), [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 [...]

Plan A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion [...]

Polecam ci taki plan Poniedzialek Nogi Przysiady ze sztangielkami4x10 Prostowanie nóg w siedzie 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wspięcia na palcach 3x20 Barki Wyciskanie sztangielek sprzed glowy 4x8 Unoszenie hantelek bokiem 4x8 Unoszenie hantelek w opadzie tulowia (na tył barkow)3x8 Środa Klata Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej [...]

Bardzo dziękuje };-) 29.08 czwartek dzień 2 (25) (zostało 4t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód [...]

Tłuszczu mało, ale da sie przeżyć :-) Licze tłuszcz ze wszystkiego, w sumie dziennik za mnie liczy ;-), ja tylko wrzucam odpowiednie ilości produktów, żeby bilans B/T/W sie zgadzał :-) A tereny są super, dlatego lubie biegać ;-) 5.09 czwartek dzień 9 (31) (zostało 3t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. [...]

Poniedziałek- klata Wyciskanie ławka pozioma 4x10 wyciskanie ławka skośna 4x10 rozpietki w siadzie na maszynie- ręce zgięte w kąt ok.90 4x10 rozpietki w siadzie na maszynie- ręce zgięte w kąt rozwarty 4x10 Wtorek- plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Tył 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 rozpiętki chyba lepiej bez progresji - pompki na dobicie tzn 1 seria max, tak? Cóż... myslę że można spróbować - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde [...]